今年もよろしくお願いします(^-^)

大晦日からお正月にかけて、それはもうだらだらダラダラと過ごしています。

今年から思い切って年賀状もやめて開放感(^^) 友達にも事前にやめる宣言してたから元日に届いた年賀状はガクッと減って少し寂しさもあるけど、まぁ何年も会わない人の近況だけ知ってもなぁーと思い。。下手したら近況すら分からない年賀状とか、もう必要ないと思い切りました！

昨日は丸亀製麺の福袋を買いに行きました。去年は開店15分後に行ったら売り切れてて悔しい思いをしたから、今年は開店5分前にお店へ！すでに10人程並んでました。

みんな福袋買うのかと思ってたら、全員うどんを注文してました。福袋だけ買って帰るのは私だけでちょっと恥ずかしい💦

2000円の福袋の中身

①2400円分のお食事券

②だし醤油

③だしソース

シンプルな内容だけど、食事券だけですでにお得で②セット購入☆

↓↓ 売り切れで買えなかったけど、フライドポテトタイマー が可愛いマックの福袋も欲しかったな。

最近は寒さもあって日常で代償性発汗に困る事も少なくて、ここ1週間ほどは寝汗もなく朝まで眠れる日が続いています。1週間もすればまた生理前の高温期がきて、悩む日が続きそうですが(°_°)

今年もマイペースに更新していこうと思ってるのでよろしくお願いします(o^^o)

寝汗のせいで寝不足

今年もあとちょっとで終わりですね、ぼーっと無生産な生活をしてるせいで1年が早い早い😅

クリスマスは子供を連れてママ友の家で過ごしました。フィンランド中も子供を預かってくれた人で、私の身体の事を理解してくれているから一緒にいるのが楽です。

けど家に行く朝からずっと、ものすごーく眠かったです、、というか今も眠い。

ここ2週間以上、寝汗のせいで朝までしっかり眠れない(*_*) 毎日必ず夜中とか明け方に起きちゃうんです💧

生理がくれば体温も下がって寝汗もマシになると期待してたけど全然変わらず。

眠りにつく時は部屋が寒いから羽毛布団に潜ってちょうど良い暖かさなのに、寝ている間は体温調節が上手く出来ないみたいで、

部屋着のニットやジャージはもちろん羽毛布団までズシっと重くなってて敷きカバーもじっとり、、。リバーサル受けてもまだまだ寝汗は健在でした。

夜中に寝汗で目が覚めても、全身ににまとわりつく衣類や布団が気持ち悪すぎて30分位起き上がれない( ´Д`) やっと着替える決心をして布団から出ると、濡れた部屋着と部屋の低い温度で寒くて辛いです（ ; ; ）

そんな感じで最近は寝起きがスッキリしないし、夜寝るのも何となくユーウツ。

けど昨日タンクトップにユニクロの夏用ステテコを着て寝てみたら、すこーしマシだったからしばらくはこの季節外れの格好でいこうと思います。

寝てる間に布団に潜り込み過ぎないように&夜中布団から出る時に寒くないように、軽く暖房も付けるようにします。

来年のお正月は南町田のグランバリーパークの初売りに行ってみたいです😆リニューアルしたばっかりで激混みなのかな。

ちょっと早いけどみなさん良いお年を〜✨

たまにETS手術に恩恵を感じる

ここ３日連続、寝汗びっしょりで夜中起きてしまいます(*_*)ビールも控えてるのになぁ。

ETSを受けた事による代償性発汗で後悔したけど、ごくたまーにETSの恩恵を感じる時があります。

元々ETS受けたのはひどい赤面症を治すためでした。

毎日いかに赤面しないで過ごせるかが目標になっていて、高校生の頃から始まりどんどんひどくなってしまい自殺願望を感じた事も。

コンビニのレジでお弁当を温めるか、美容院で前髪はどうするか、友達との会話で私の発言がどういう意味か聞き返された時などなど、ささいな事で顔はもちろん首まで真っ赤になっていて本当に辛くて情けなくて家でよく泣いてました。

あと東急ハンズなんかで自分が探している物を店員さんに聞かなきゃいけない時、ETS前は赤面が怖くて聞けなくて夫に聞いてもらったり、勇気が出ず結局諦めて帰った事もありました。

ETS受けてからは1度も赤面していなくて、以前よりはずっと発言や質問がすんなり落ち着いて出来る様になって楽になりました。悪く言えば図々しくもなったかも(^_^;)

今週は幼稚園の保護者面談があって、担任の先生と1対1でいろいろと話してきました。昔だったらきっと何日も前からドキドキしてたんだろうな…、たぶん抗不安剤飲んで面談に臨み、それでも真っ赤になって凹む、というループだったはず。

それを思うと今は落ち着いて質問できて先生の話も聞けて、どうしてもこういう時だけはETSの恩恵を感じてしまいます。

リバーサルによって、赤面症もどこまで復活するんですかね。夫にはリバーサル受けたら、今度はまた赤面症に悩むだけなんじゃない？とよく言われました。悩みはきっと尽きないです。

けど手掌多汗症でETS受けてリバーサル受けた方もきっと、手汗の再発を受け入れる覚悟があって手術に臨んだはずですよね。

私も今後どうなるか想像つかないけど、代償性発汗の辛さを経験している分、昔よりは赤面症を受け入れる事は出来る気がします。

寝汗をかく周期。

先週末に前回と同じ山に子供とウォーキングしに行って、紅葉が見頃ですごくキレイでした✨

息苦しさや胸の痛みは相変わらずだし、長く坂道を登ってると背中が湿ってきて不快だけど自然の中で歩くって気分が良い。

ここ数日、地味に寝汗があります。といってもリバーサル前に何十回と経験した、ニットやジャージがビッショリ濡れて敷布団まで濡らしてしまう程の寝汗はまだかいてないのですが。

先月も寝汗が出る日が続いて、そうかと思えば何日も寝汗が無く快適な日が続き、またここ数日は毎日のように寝汗かいてます。

着替えるほどでは無いけど、起きて汗で下着がしっとり湿ってて布団の中から結構強めなアンモニア臭がすると朝からテンション下がります💦

で、昨日ふと気づいたんだけど、生理2週間後〜次の生理の日までの2週間って平熱が上がるんですよね！普段平熱が36.5度位なら高温期は37度位、とかほんの少しなんですが。

ネットで寝汗の原因を調べると、ストレス、アルコール摂取、更年期障害、などがあるみたいだけど月経前症候群でも汗が増えるみたいです。

これが原因なら、少しは対策もしやすくなるかも。寝る前に時々コップ1杯のビールを飲む事があるけどこの時期は控えるとか、この時期は厚手のタオルを使うとか、ちょっと工夫してみようと思います。

でも子供寝た後の1杯のビールって美味しいんですよねー(*´-`)✨

ウォーキング苦し過ぎました。

リバーサル仲間の方から運動も大事というコメントをもらい、確かにそうだ！と気づきました。

ふだん夫から『温泉ばっかりじゃなくてたまには運動もしたら？』と言われると、ムッとして終わりなんですが、似た境遇にいる人から言われるとすんなり聞き入れられるものですね(^^;;

という訳で市の体育館とかでやっているトレーニングルーム(いわゆる激安スポーツジム)に通ってみようと一念発起して週末に室内用のスニーカーを購入👟✨

けれど昨日は天気が良かったので、室内で運動するより紅葉が見られるかもしれない山へウォーキングをしに行きました。私が住んでる所は田舎で不便だけど軽くハイキング出来る山がいくつもあるんです♫

気温15℃、湿度45%のすごく気持ち良い天気で意気揚々と歩き始めたんですが、、1分位坂道を登ると、もう苦しくて苦しくて💦2分も経つと胸というか肺がかなり苦しく痛くて全然先に進めませんでした。

登り坂が、ひたすら苦しくて辛い‥‥写真撮るふりして何度も立ち止りました。貧血のような酸欠の様な、視界が白くチカチカする感覚もありました💦

そして普段心拍数は60〜70台なんだけど、

↑↑心拍数計測アプリです、一気に倍以上の158！

ETS受けてからの4年間、本当に運動してこなかったから予想以上に身体が弱っててびっくりです。この心拍数の上がり方も、ETS受けた人にはあるあるかもしれないですね。

とりあえずジムに行くのはしばらく延期です。ただゆっくり坂道を登るだけでここまでキツいのに、ジムで走るとか無理そうだしすぐバテてしまうのが恥ずかしい(^◇^;)

紅葉にはまだ早かったです。また来週歩きに行きます！

岩盤浴でかいた汗を測ってみた

寒くなってきて汗だくになる事が減ったせいなのか最近は神経の流れる感じが静かで、1ヶ月位の前のブログで書いた右側の神経の動きもほとんど感じないです。もっと元気に動いてよ〜って感じです😅焦っちゃダメなんですけどね。

さて昨日は家から割と近い、岩盤浴のあるいつもの温浴施設へ☆　岩盤浴では汗だくになるんだけど実際どれだけ汗かいてるのかなと思って、初めて体重測りながら汗活してみました。

岩盤浴で1時間半、500mlのアクエリアスをこまめに飲みつつ全て飲み終わったところで体重を測ってみると、400グラム減少。

て事は900mlの汗をかいたって事ですね！

そしてそのまま、水飲み場で水分補給しつつ炭酸風呂とか露天風呂を1時間堪能してまた測ってみると、更に500g減ってました。

岩盤浴と入浴を合わせて2時間半で1.4リットルの汗をかきました。

多いんだか少ないんだかよく分からない(^^;;　誰かやってみて欲しいです！

まぁ普通の人より大量にかいている事は間違いないです。

岩盤浴やお風呂でかいた汗にダイエット効果やデトックス効果は全く無いと言われてるけど、本当その通りだと思います。 週1位で通ってても洋梨体型に変化は無しなので(´∀｀; )

けれど気分的にはすごくスッキリします♫

天然温泉にやられました

最近の楽しみは銭湯や岩盤浴で思い切り汗を流す事で、リバーサル受けてからあちこちの温浴施設に行ってます。

帰国してから今日まで20週が経ち、温浴施設に何回行ったか数えてみたら旅行先の大浴場も含めて１７回！ほぼ週１ですね(^^;;

週に1度、半日ほど仕事も子育ても無い自由な時間があって、その時にほぼ毎回行ってます☆

相変わらず首や頭から汗は出ないけど、そこは気長に様子を見たいと思います。

先週は座間市にある『湯快爽快　ざま』へ。

↑↑売店で購入した入浴剤です。

ここは天然温泉の黒いお湯があって、初めて入ってみたけどお湯がトロっと柔らかくて心なしか黒砂糖の様な香りがしてとっても気持ち良かった！

あと、私が温浴施設で好きなのが高濃度炭酸風呂。炭酸ガスがお湯の中に溶け込んでいて血行を良くしてくれるので身体に良いらしい(ザックリとした知識…)。浸かっていると全身に泡がビッシリ付いて面白いです(o^^o)

その日も1時間半以上お風呂にのんびり浸かったけど脱衣所が何となくぬるい空調。そして着替えてすぐに車に乗って帰宅したんだけど、ずーーーっと背中の汗が止まらなかった💦90分位、もう、タラタラタラタラタラと。

タオルを挟んでもすぐじっとり、タンクトップが濡れて気持ち悪いから車停めてササっと着替えたけど自宅に着く頃にはびっしょりで着替え、それでもなかなか引かずにまた着替えました。お風呂上がってからタンクトップ4枚も使ってしまった😅　汗かき過ぎのせいか発汗中はずっと身体の芯から冷える感覚でした。

やっぱり温泉が身体の芯まで思いっきり温めてくれたのかな。程々にしないとダメですね(^◇^;) お風呂上がりにしっかり扇風機とかでクールダウンする事も大切です。

しんどい冬の寝汗。

代償性発汗の体質になってから地味に辛いのが寝汗で、これもETS後2年目位から気になり始めたかな。

夏はエアコンに頼ってるからあまり悩む事はないけど問題は冬です。今年の冬はどうなるんだろう。

寝る時は寒くて羽毛布団をかけるけど、結構な頻度で寝汗びっしょりになって夜中に起きてました。下着はもちろん、部屋着のニットの上半身とジャージのお尻からスネまで汗でズッシリ。それを通り越して敷布団シーツまでじっとり濡れてるからそのたび自分でも引いてました(T_T)

1度だけ、寝室に入ってきた夫に

『あれ、おねしょしてるんじゃない？』と言われた事が💦一緒に寝てる子供がおねしょしたと思ったくらい部屋がアンモニア臭かったみたい(^^;;  

『ごめん私の寝汗だよ』と謝って、それ以来言われなくなったけどきっと臭う時はあるんだろうなぁ。

寝汗が嫌で肩や腕は布団から出す様に様にしてるし、足も冷えない程度にギリギリまで布団から出してちょっと寒い位で眠りに入る様に心がけてました。

友達の家に泊めてもらう時もそんな感じで、寝具を濡らしてしまわないか心配で熟睡は出来なかったな💦

↑↑対策として背中にスポーツタオルを挟んだり、座布団サイズの小さな竹シーツ(ホームセンターで1000円位)を敷いてました。もっと大きなシングルサイズの竹シーツをヤフオクで買った事があって、涼しいのは良かったけど臭いがキョーレツ過ぎて即行捨てました😅

この座布団シーツは店頭で一番臭いの弱いものを厳選。

本当は夏に使う物で、天然のひんやり寝具だから最初はヒヤッと寒く感じるけど熱のこもりを防いでくれるから少しは寝汗対策になってたと思います☆

冬の脇汗の記憶💦

平和な秋晴れが続いてますね✨20℃前後の気温は汗も出ないし寒くもないし精神オダヤカ、一番快適な気温です。

ETS受けてから身体が快適と感じる温度の範囲がグッと狭くなってしまって、25℃以上になれば発汗が始まるし、15℃以下になるとダウンを羽織りたくなる程寒さを感じ始める。

ダラダラ汗が止まらない夏に比べれば断然楽だけど、秋冬でも汗を意識しない日は無いです。

寒い屋外からエアコン効いた空間に入ると一気に背中、脇、胸にブワッと汗かくから服も限られてくる😖

いつアウター脱いでも良いように無地のロンTなんかはNGで、結局冬でも汗じみ目立たない柄と素材の服に限定されます(*_*)

2年ほど前、厚手のダウンコート＋黒のロンTを着て初詣の帰りにコンビニに寄った時のこと。神社から結構歩いて身体が温まっていたのもあり、店内はエアコン効いててかなり暑く感じました。そして5分ほどウロウロしてふと店内の鏡で脇を見たら、うっすらとですがダウンコートの脇に汗じみが出来てて大大大ショック💦ダウンの色が明るめのグレーで、濡れると即バレるカラーです。

昔テレビで芸人さんがコント中、シャツの上に羽織ったジャケットにまで脇に汗じみが出来てるのを見た事があって、ネタの為に水で濡らしてるのかな？とか不思議に思った記憶があります。けどETSによって自分もそういう体質になってしまったんだ、、と愕然としました。

でもクヨクヨしても仕方ないから、それ以来はアウターに撥水スプレーかけたり脇パッドを使ったり、店内入ったらすぐ脱ぐようにしたり対策する様にしてました💪

今年の冬はどうなってるかな。

去年の冬よりはマシに過ごせるかなと期待してます。

フィンランドまた行きたいな。

今年の夏にお会いし、先週フィンランド でリバーサル手術を受けたまなかさんが今日無事に帰国しました。手術も無事成功した様でホッとしました(*^^*)

まなかさんはT4を繋げてもらうつもりで行ったけどフィンランドのドクターによると実際はT3が切除されていたらしく、とんでもない話ですよね。まさかT4のつもりで間違ってT3切ってたとかは無いでしょうし、せめて本当の事くらい言って欲しいものです。

今月はじめにもバッキーさんがフィンランドから帰国されました。私が行った6月とはガラッと変わり、10月は一気に冬の気候だったみたいです。バッキーさんの時は8℃、まなかさんの時は2℃で積もる程では無いけど雪が降ってると言ってました💦まるとんさんによると、寒波が来ると−20℃位まで下がる事もあるみたい。震え過ぎて身体が痛くなりそう(*_*)

渡航中まなかさんからかもめ食堂の写真もらい、許可を得て載せておきます☆

↓↓天井近くに設置されているカモメのライト可愛いですね〜♫

私はここに行こうと思った日が定休日で、しかもその日が帰国日だったから結局行けなかったんです。泣

こういう素敵な写真見ると余計に行きたくなってきちゃいます(*´o`*)

↓↓ちなみに映画のシーン。実際のお店は椅子や天井ライトが黒だったり、もう少しシックな感じですかね。

ふいに出る汗と、第2回LINEオフ会。

最近は涼しくなって汗で困る日は減ったけど、『ふいに出る汗』はまだまだ多いです。

昨日ATMでお金を下ろしてキャッシュカードを機械の横に置きっぱなしで帰ってしまい、銀行からケータイに連絡があって背中から汗がジュワっ。

この前は友達(汗の事は言ってない)とお茶しに行って、長袖ニットを着てったら思いのほか暖房効いてて背中と胸汗が止まらず💦 ヒートテック着てかなくて良かった〜。

あとは子供の雑誌の付録が上手く組み立てられない時のイライラ時とか(^^;;

焦れば焦るほど止まらなくなる精神性発汗て結構厄介ですよね。スーパーとかビデオ屋とかぷらっと汗対策せず軽装で行きたい時があるんだけど中々そうも行かないです。

絶対に誰にも会わない保証があるなら良いんだけど不意にバッタリ会って喋ったりする事があるから、その時に対策ゼロだと焦って挙動不審になりそう。。

こんな事気にしてるのもいい加減面倒です。

今週始めに第2回LINEオフ会がありました。

前回のメンバーはまるとんさん、3週間前にリバーサルを受けたバッキーさん、来年頃リバーサルを検討中のかもめさん、私の④人。

そして今回は、昨日リバーサルを受けにフィンランドへ出発したまなかさんも加わり⑤人でいろいろとお話をしました。

話していると、私がフィンランド 行ったのは4ヶ月ほど前の事なのに、どうだったっけ？と思う事が多い💦まぁ自律神経のせいにしておきます！いろんな質問に即答出来るまるとんさん尊敬します。

まなかさんとは1回お会いしてるのですが、またリバーサルが落ち着いたらみなさん交えてまた会いたいです(^^)

あと数時間で手術開始だと思います、成功を祈ってます！

岩盤浴で腕から少ーし汗😃

昨日は2回目の岩盤浴へ。

元々温泉大好きだったけどETS受けてからは不快過ぎる汗のかき方が嫌で嫌でストレスにしか感じず、温浴施設やサウナから遠ざかっていました。

汗具合を確かめたい&リハビリの目的、あと今まで封印してた反動でリバーサル後は温浴施設に通ってストレス発散してます。

サウナとか岩盤浴は、服を着なくてはいけない時点でアウトだと思ってたけどバッキーさんから

『普段汗に支配されてる身体を汗を出してやってるというストレス解消にもなります』というコメントをもらい、勇気を出して行ってみたら本当にスッキリ爽快でした☆

漫画読みながら休憩挟みつつ1時間半ほど過ごす。こないだ行ったサウナと比べて照明も落ち着いてるし、ウトウトしてしまう程気持ちいい。

↑↑リバーサル受ける前から代償性発汗のあった右ヒジ上から滴り落ちる汗。これはあんまり嬉しくないけど、今まで一切汗が出なかった左腕もプツプツと汗かいてて嬉しい😊

けど顔は鼻周りに薄っすらかくだけだし、相変わらず首や頭には汗が出ない。そのせいなのか、立ち上がる時には毎回ひどい立ちくらみ💦倒れないかちょっとヒヤヒヤします。

敷いている厚手タオルには私の身体のシルエット状に汗じみがクッキリで、恥ずかしいから休憩に行く時はタオルをクシャッと丸めときます。自意識過剰ですね。笑

そして他の人のタオルの汗じみをチラ見して比べてしまう自分がちょっと気持ちワルい(^_^;)

この後大浴場に1時間程入ったけど着替えた後に背中や太ももなどの汗はそんなに出てこなくて、また回復を実感出来ました。

低温サウナで吐き気。台風19号対策。

昨日は温浴施設に行き、そこで低温サウナなるものに入ってみました。室内は60℃で湿気もなくてカラッとしてます。

渡されたサウナ着はオレンジ色で、汗じみ目立つか不安だったけど凸凹のパイル地のおかげで背中ビショビショでもほとんど目立たなかったです✨

ただ下に敷いたタオル通り越してサウナ内のゴザにクッキリ汗じみ出来ちゃうし、照明が明るすぎて人にこの汗染み見られたら嫌だなぁって気になり過ぎるからもうここを利用する事はないと思います💦

1時間ほど出たり入ったりを繰り返して、その後温泉の方にも1時間くらい入ってたら急にウッと吐き気に襲われて、しばらく露天の椅子で風に当たりながら休んでたらなんとか治ってくれて、危なかった〜💦身体を温めるのも程々にしないとですね(^_^;)

お腹の中に今まで感じた事のないカーッとした熱さを感じたので、もしかしたら神経の動きだったのかも。

今日は気圧が荒れてるせいなのか、ホルネル気味の右目がすごく重いです。

今回の台風は本当にヤバめ？神奈川に住んでますが『過去最強クラス』なんて言われると、先月の千葉の被害もあるしビクビクしてしまいます💦

車のガソリン、携帯の充電、お風呂の水、この3つを満タンにして、外にある植木鉢や自転車などを家の中へ。

ペットボトルは昨日ドラッグストアで2リットルのを1本だけ買ってあるんだけど、せめて4本位買っておけば良かったかな😅

『せっかく用意したのにたいした事なかったな』て感じで過ぎ去ってくれるといいな。台風19号さんどうかお手柔らかにお願いします(>_<)

右側の神経も動き始めた。

ここ最近は後頭部がチリチリしたりゾワっと鳥肌が立つ感じや、両肩が電気風呂に入った時の様なビリビリ、ジーンとする感覚を感じていました。リバーサル直後から感じていた左腕のザワザワは最近あまり感じず静かでした。

けれど3〜4日前から、リバーサル後3ヶ月間 変化が無かった右腕にも神経が動く感じが始まりました。

腕からヒジにかけてザワザワしたり脇から温かい液体がさーっと流れる感じがあったり、右の首筋がジーンと痛く感じる事も。

それと同時に、左腕の神経の流れもまた復活。前よりもサワーっと何かが流れる感覚は大きくて肩や腕が少し痛む事もあるけれど、神経が回復に向かっている過程の痛みと思えば大歓迎😃

ようやく左右の神経が流れ始めてくれてホッとしたし、これでまた更に代汗が改善していく事を期待してます。

味覚性ザワザワは相変わらずです。甘い物、酸っぱいもの、特に2つが合わさって甘酸っぱいグミなんかはゾクゾクしてしまう💦日によって感じ方が違って、神経がよく流れている日は味覚性ザワザワも大きい気がする。

神経が安定してくれば落ち着いてくれるかなぁ？と思ってるけど、治らない覚悟もしてます(-.-;)

とはいえ汗の量が減った事は本当に大きくて、それだけでも充分な収穫だったから贅沢は言わない様にしよう！

先日のブログで書いたバッキーさん達とのLINEオフ会が始まる直前、久々に緊張感というものを味わったんだけど、あの緊張感が神経を流れさせてくれたのかな？とも思ったり(^｡^)

バッキーさんは昨日無事に帰国し、早くも良い手応えを感じているみたいです☆やっぱりETSからリバーサルまでの期間が短いと結果も出やすいんですね。

頭のスッキリ感て？

明日は幼稚園のイベントがあるんだけど、10月なのに最高気温31℃って一体どういう事💦  残暑厳しすぎますよね😵

今日の夕方バッキーさんから手術成功の連絡があって、昨日の手術当日の朝に (日本ではお昼過ぎ) 挨拶交わしてから結果を聞くまで何となく落ち着かなかったけど良い報告を聞けてホッとしました☆本当におめでとうございます！

術後で身体がかなり痛むみたいですが、早速頭のスッキリ感が感じられているようで何よりです(^-^)  帰国するまでに痛みが落ち着いて少しでも観光が出来ると良いですね。

リバーサル経験者の体験談でよく聞く頭のスッキリ感って一体どんな感じなんだろう。私がリバーサル受けた時、スッキリ感を味わえるのか楽しみにしてたけど特に感じなくて少し残念でした。逆にETS受けて頭がボーっとするっていう感覚もピンとこない。

元々 頭の回転が遅いみたいで、人との会話で取り残される事はよくありました。ETS受けてからは話す時に噛んだり、

『うーん』とか『えっと』が増えた気はするしスピードもゆっくりになった様な気もするけどこれがETS後遺症の頭がぼーっとするって事？それとも老化現象なのかな。

ただETS後遺症だとしたら手術の日を境に明らかな変化を感じるはずだから、どっちなんだろうって考えてる時点でただの老化現象なんでしょうね(^_^;)